不知不覺，一年已過半，人們的心態(tài)早已由年初的焦慮變得坦然，與此同時，增強的是人們的危機意識，對現金流、對健康越來越重視。

　　步入21世紀，隨著生活水平的提高，大健康時代開啟了，盡管風口每年都在變，但大健康卻始終是最受關注的領域之一。

　　2015年以來，無論是國家層面、社會資本還是企業(yè)方，在大健康產業(yè)領域都動作頻頻，“保溫杯里泡枸杞”也成為了全民養(yǎng)生自我調侃語錄，時常出現在日常交談中。健康作為美好生活的基石，沒有人不在意。

　　在凱度5月發(fā)布的《2020年China MONITOR第一季度洞察報告》中表明，無論是2019年，還是處于后疫情時代的2020年，在消費者心中「健康：保持身體和心理的全面健康」都是排在第一位的。而近年來，人們選擇食物也越來越看重「健康、天然」，「無糖、有機」等概念。

　　健康很重要的意識一直存在于每個人的腦海中，但真正做到健康生活的人卻很少。

　　在追求美好生活的同時，生活節(jié)奏加快，隨之而來的工作壓力、心理壓力、生活壓力也越來越大，加之缺少運動、很多報復性熬夜或暴飲暴食來緩解壓力，進而又面臨著睡眠不足、免疫力差、情緒不佳等問題，當代人們普遍面臨著身心健康的問題。

　　如何做到健康生活？

　　01 合理膳食和規(guī)律進食

　　首先，合理膳食。

　　22%的中國人，都有因營養(yǎng)結構失衡引起的營養(yǎng)不良（營養(yǎng)不足、營養(yǎng)不均衡、營養(yǎng)過剩）問題。

　　中國居民往往吃太多糖和高熱量食物，部分營養(yǎng)素卻攝入不足。在《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》中顯示：中國居民脂肪攝入過多，平均膳食脂肪供能比超過30%！而相當一部分中國居民，缺乏鈣、鐵、維生素A、維生素D等營養(yǎng)素。

　　其實我們的日常飲食，可以參照中國居民膳食寶塔，吃什么、吃多少都有建議，還不用每天糾結吃什么。

　　膳食寶塔共分為5層，包含每天應吃的主要食物種類，各類食物攝入量都是指食物可食部分的鮮重?？梢园炎约航洺３缘?、菜市場能買到的、食堂能打到的食物，統(tǒng)計分類一下，然后再重新搭配。不過，也不是硬規(guī)定每天都要符合寶塔結構，一周內的總量合理也行。▼

　　01

　　谷薯類食物250g-400g（膳食中能量的主要來源）

　　谷薯類食物的選擇應重視多樣化、粗細搭配。

　　全谷物和雜豆50-150g，谷類包括小麥面粉、大米、玉米、高粱等及其制品（饅頭、面包、餅干等）；雜豆包括除大豆外的其他干豆類，如綠豆、紅小豆、豌豆、蠶豆、蕓豆等。

　　薯類50-100g，包括紅薯、馬鈴薯等。

　　02

　　蔬菜水果（提供人體所必需的多種維生素和礦物質等）

　　蔬菜和水果各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。

　　蔬菜類300-500g，選擇應季蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。蔬菜包括葉菜類、花菜類、根菜類、莖菜類、果菜類、瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類。如青菜、黃瓜、茄子、番茄、萵筍、蓮藕等。

　　新鮮水果200g-350g，鮮果供應不足時也可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。

　　03

　　魚禽肉蛋等（提供動物性蛋白質、礦物質和維生素）

　　畜禽類40g-75g，包括豬肉、牛肉、羊肉、禽肉及動物內臟類，我國以豬肉為主，但豬肉含脂肪較高，應盡量選擇瘦畜肉或禽內。動物內臟有一定的營養(yǎng)價值，但因膽固醇含量較高，不宜食用過多。

　　水產類40g-75g，包括魚類、甲殼類和軟體類動物性食物，脂肪含量低，蛋白質豐富且易于消化，是優(yōu)質蛋白質的良好來源。

　　蛋類40g-50g，包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鶴鶉蛋、鴿蛋及其加工制成的咸蛋、松花蛋等，蛋類的營養(yǎng)價值較高，1天以1-2個為宜。

　　04

　　奶及奶制品300g，包含牛奶、羊奶和馬奶，奶粉、酸奶、奶酪，不包括奶油、黃油。

　　大豆及堅果類25g-35g，包含黃豆、黑豆、青豆，豆腐、豆?jié){、豆腐干、千張、花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子等。

　　05

　　烹調油不超過25g-30g，包括各種烹調用的動物油和植物油，如花生油、豆油、菜籽油、芝麻油、調和油，豬油、牛油、黃油等。

　　食鹽不超過6g，要注意醬油、各種醬料中食鹽的用量。

　　06

　　水1500mL-1700mL（約8杯），高溫或強體力勞動條件下，應適當增加。飲水不足或過多都會帶來危害，飲水應少量多次，主動喝，不要感到口渴時再喝水。

　　很多人不愛喝水，而愛喝飲料代替，殊不知他們鐘愛的奶茶、可樂、果汁等含有大量的糖分，不僅補充不了足夠的水，還會攝入過量的糖分，引起糖分等問題，如果實在不喜歡沒有味道的水，不妨可以通過喝茶來補水一部分水。

　　07

　　每天運動6000步，成年人每天最好進行6000步以上的身體運動，最好進行30分鐘中等強度的運動。

　　當然，膳食寶塔并不是每個人的最佳營養(yǎng)方案，無需生搬硬套，最重要的是根據自身身體狀況，靈活搭配并不斷調整飲食習慣。注意營養(yǎng)衛(wèi)生，避免不良的飲食習慣，如吸煙酗酒、嗜鹽、嗜糖、嗜油炸燒烤腌制食品等，特殊人群尤其要格外注意——

　　不良的飲食習慣中，脂肪和糖分攝取過多是最常見的問題。茶葉具有很好的降糖降脂作用，日常生活可通過喝茶來適當調理。

　　糖尿病人群

　　選擇低GI（升糖指數，升高血糖的能力）和低GL（血糖負荷，升高血糖的量）的食物，對維持血糖穩(wěn)定更有好處。

　　高血脂人群

　　飲食有4大限制。①限熱量②限脂肪（反式脂肪一定要避免），應選擇脂肪少的食材；烹飪以蒸、煮、燜、燉、拌等少油的方式替代煎、炸等。③適當限制膽固醇，每天膽固醇攝入量控制在200毫克以下。④適當限糖，建議不喝含糖飲料。

　　痛風人群

　　嘌呤代謝紊亂、不良飲食習慣導致的慢性炎癥會導致痛風的發(fā)生，建議高嘌呤食物如海鮮、內臟、濃湯等限制吃，中高嘌呤食物如畜、禽、部分魚要少吃。中低嘌呤食物如深色葉子蔬菜、花類蔬菜、蘑菇等適量吃。低嘌呤食物要多吃。還應多喝水、不喝酒、尤其注意不喝甜飲料。

　　其次，最好一日三餐都要規(guī)律，吃的量可根據需要調整。

　　有些人信奉“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”的三餐準則，其實大可不必，很早起來的人完全可以早餐多吃些；要熬夜加班的人則晚上多吃點，這樣才足以支撐某一階段的消耗。

　　偶爾吃多了也沒關系，飲食對健康的影響是長期的，較短期內是可以調整的，比如這頓吃多了，可以下頓少吃點，或者喝點茶消化消化、增加運動量調節(jié)；不要放縱自己連續(xù)一段時間都吃很多就行了。

　　02 充足睡眠和規(guī)律作息

　　據世界衛(wèi)生組織調查，全球27%的人有睡眠問題。

　　睡眠不足和作息不規(guī)律易導致反應遲鈍、注意力不集中、情緒沖動、表達障礙、記憶力差、暴飲暴食，以及出現免疫力降低、臉色變差、黑眼圈、眼袋、長斑、長痘等身體預警。

　　只有睡飽了、作息規(guī)律，身體各項機能都休息好了，身體和心理都得到一個良好的狀態(tài)，才能飽滿精神、保持一個好心情和高效的工作效率，對眼睛、肝臟、身體也好。

　　03 適當運動以提高身體素質

　　生命在于運動。積極運動的人，能使外表和身體機能都保持良好狀態(tài)，性格開朗，對生活充滿信心。

　　堅持運動，有利于身心健康

　　可使血液“富有”，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，骨骼密度增強，血壓降低；

　　可以控制體重，預防肥胖，讓形體更加健美；

　　還提高機體工作的耐力，激發(fā)和增強機體免疫力，改善不良情緒。

　　我國大多數成年人身體活動不足，缺乏鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成每天運動的習慣，提高身體素質，走路、跑步、瑜伽、打球、游泳等都是不錯的選擇。

　　04 保持良好的心態(tài)

　　人生不如意之事十之八九，有煩惱，往往是因看不透想不開，看淡心境才會開闊，看開心情才會明朗。

　　人生在世，唯有保持心胸豁達，以樂觀的態(tài)度對待生活，才能善于應對來自各方面的壓力，讓自己活得快樂且自在。

　　茶生活，健康和幸福生活的組成部分

　　茶葉是世界上最健康的飲料之一，取之自然無任何添加的它，含有很多有益物質，可以補充人體需要的六大營養(yǎng)，及有一定的養(yǎng)生功效，是人們健康生活的重要組成部分。

　　它的香氣芬芳愉悅，滋味鮮甜甘苦，讓人享受，改善心情；

　　它的茶性安靜平和，構建起豐富的精神世界，讓人懂得如何與自己獨處，是豁達心態(tài)修煉的良好養(yǎng)分。

　　不妨每天為自己留一杯好茶時光，在輕松愉快的茶氛圍里，享受芬香甘醇的小幸福。